看看咋吃最安康
当然，能上榜的必需具备以下几条优势：首先是好操作，一顿饭要准备一下午，估量大家也不乐意做;其次是对减重的影响，短期或者长期的效果都计算在内;再次是平安营养，这就扫除了一些看上去能疾速瘦身，实则毁身体的减肥法;最后要看它能否有助于预防糖尿病和心脏病，毕竟二位也算是当代人的两大“劲敌”了。以下就是挤进榜单的佼佼者了。
No.1得舒饮食法(DASHdiet)
引荐指数：4.1操作指数：3.4
防糖尿病指数：3.5(满分5分)
得舒饮食法曾经连续8年被评为最佳饮食办法了，DASH是“终止高血压膳食疗法”的英文缩写，它作为非药物治疗高血压的办法越来越遭到注重。该饮食法包括食用蔬菜、水果、全谷物，并将每天的钠摄入量降低至2.3克以下。得舒饮食法关于各种人群都适用，你只需晓得应该多吃什么，同时限制饱和脂肪含量高的食物，如肥肉、全脂乳制品、热带油脂、含糖饮料以及最重要的盐即可。同时，得舒饮食也能够有效预防和控制糖尿病。
同No.1地中海饮食(Mediterraneandiet)
引荐指数：4.1操作指数：3.6
防糖尿病指数：3.7
地中海饮食的重点是水果、蔬菜、橄榄油、鱼类、全谷物以及其他安康食品。研讨标明，地中海饮食可以降低患心脏病和乳腺癌的风险，另有研讨标明它也有益于认知才能。评审以为该饮食是40个候选者中最佳的以植物为根底的饮食。另外，地中海饮食也能有效预防和控制糖尿病，一些研讨标明，遵照地中海饮食的糖尿病患者的糖化血红蛋白程度有所改善。而且它比拟易操作，上手难度最小。
No.2弹性素食饮食(Flexitariandiet)
引荐指数：4操作指数：3.5防糖尿病指数：3.4
弹性素食饮食，关于那些对素食感兴味，但又不想完整放弃肉类的人来说十分合适。它倡导人们尝试“新型肉类”，例如富含蛋白质的豆腐、豆类、坚果和鸡蛋。而且，即便对“传统肉类”馋了，也能够照吃不误，专家以为这种饮食办法不只个人能够参照，对一大家子人也同样适用。另外，弹性素食饮食法主要倡导增加而不是扫除可选择的食物。正如它名字中的“弹性”二字，这种灵敏的方式让人更容易坚持。
No.3体重察看饮食法(WeightWatchersdiet)
引荐指数：3.9操作指数：3.5防糖尿病指数：3.4
体重察看饮食法是指，食物和饮料都各有本人的营营养值，总分之和越低越好，饱和脂肪及糖分含量越高，分值越高;蛋白质含量越高，分值越低。因而即便同是380卡路里，鸡肉沙拉三明治比龙虾浓汤更值得选择。该饮食法今年做了调整，将鸡蛋归为了“零分”的食物，与豆类以及50种鱼类的分值相同。值得留意的是，这种饮食法在减肥作用中拔得头筹，控制了体重对预防糖尿病也有积极效果。
No.4健脑饮食法(MINDdiet)
引荐指数：3.8操作指数：3.3
防糖尿病指数：3.3
健脑饮食法重点在于对大脑有益，特别关注宣称能预防阿尔兹海默症等神经疾病的食物。该饮食法是地中海饮食和DASH饮食的混合版本，浆果、橄榄油、坚果和深色绿叶蔬菜是它的主角。虽然健脑饮食法的主要关注点是大脑安康，它在预防糖尿病也有不错的效果。这种办法是比拟容易遵照的，不过也有专家提出只起到保健的作用，由于还没发现有人由于“戒掉”蛋糕推延了阿尔兹海默症发病。
同No.4TLC饮食
引荐指数：3.8操作指数：2.8防糖尿病指数：3
TLC饮食旨在整体改善代谢情况，关键是大幅减少脂肪，特别是饱和脂肪的摄入。它强调防止吃带皮的鸡肉、黄油和奶酪等食物，多吃水果、蔬菜、无皮鸡肉、鱼类和低脂奶制品。TLC饮食法十分有益于促进心血管安康，能够用于预防和治疗心脏病。
同No.4容积式饮食法(Volumetricsdiet)
引荐指数：3.8操作指数：3防糖尿病指数：3.4
容积式饮食法依据能量密度将食物分类，一些食物的能量密度比其他食物低，于是每克含有的卡路里就更低了。所以你不用管住嘴就能少摄入热量，还能有饱腹感。相比高密度食物，例如比萨、饼干和黄油，这种饮食法更引荐低密度食物，例如汤和富含水分的蔬菜。专家以为，容积式饮食法可有效预防糖尿病，一些研讨发现，这种饮食有助于降低空腹胰岛素程度，能预防慢性病。该饮食法比拟有弹性，它允许我们暂时“纵容”一下，比方能够下馆子搓一顿，所以专家以为它更容易遵照。
No.5梅奥饮食(MayoClinicdiet)
引荐指数：3.7操作指数：3防糖尿病指数：3.4
梅奥饮食的中心在于用好习气替代坏习气。例如，制止在电视机前吃东西，零食也只能选择水果和蔬菜。这种饮食法宣称，在第一阶段，即前两周，由于顺应新的饮食习气，一个人或许能减重5.4斤至9斤。梅奥饮食有本人的一套膳食金字塔，水果和蔬菜位于金字塔的最底部，即应摄入量最多。梅奥饮食旨在将安康饮食作为一种终生习气，专家们指出，虽然它并不是特地为预防控制糖尿病开发的，但是的确有出色表现。
No.6欧尼许饮食法(Ornishdiet)
引荐指数：3.6操作指数：2防糖尿病指数：3.2
该饮食法强调摄入全谷类、水果、蔬菜和一些含有欧米茄-3脂肪酸的食物。专家称誉该饮食办法能够用于预防和控制糖尿病，并且能有效维护心脏安康。这种饮食中可能只要少量的蛋白质，绝大局部碳水化合物来源是蔬菜。缺乏之处在于，专家们以为要想遵照欧尼许饮食法“有点艰难”，饮食自身固然不复杂，但是大多数人都不会吃这么少的脂肪。
No.7助孕饮食法(Thefertilitydiet)
引荐指数：3.5操作指数：3.2防糖尿病指数：3
助孕饮食法主张可以协助那些不宜怀孕的女性，鼓舞食用蔬菜蛋白和油，喝全脂牛奶，并服用含有叶酸的多种维生素，经过遵照10个步骤进步生育才能。这一饮食法由哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的沃尔特·威利特和约格·查瓦罗开发，食用“优质”脂肪、全谷物和植物蛋白的女性改善了排卵状况，而那些食用“坏”脂肪、精制碳水化合物和红肉的女性可能会减少卵子，从而增加患排卵不孕症的风险。饮食法发起人倡议，与脱脂牛奶和含糖碳酸饮料相比，全脂乳制品对生育才能更有益处。
同No.8素食饮食法(Vegetariandiet)
引荐指数：3.5操作指数：2.6防糖尿病指数：3.1
素食饮食法的规则很简单——不吃肉。在理想的状况下，其他蛋白质来源也能够补偿肉类的缺席，另外，富含纤维的蔬菜、水果和全谷物能够协助维持饱足感。不同于严厉的素食主义饮食法，这种饮食法能够吃鸡蛋、牛奶等动物制品，它们都是很好的蛋白质来源。素食饮食法主张可以减轻体重、预防慢性病，对预防心血管疾病也有一定成效。缺乏之处在于，许多专家以为关于一些人来说，要转换到素食并且坚持这种饮食习气是有一定艰难的。
