广州蔬菜配送公司健康饮食的4个小习惯
除了坚持按照红绿灯表格来选择日常饮食,也可以尝试养成下面这4个习惯:
1 使用限盐勺,限油壶:限盐勺最常用的是2克限盐勺和6克限盐勺:
如果制做1人餐,可以选用2克限盐勺,每餐最多放一平勺盐;
如果制作3人餐,则可以选用6克的限盐勺,每餐最多放一平勺盐。
限油壶,建议选择带精确刻度的,最好能精确到10~30毫升。
如果制做1人餐,平均每餐最多用油10毫升;
如果是做3人餐,则平均一餐最多用油30毫升。
2. 规律三餐:作息和三餐都尽量规律,吃饭细嚼慢咽、不暴饮暴食,不熬夜。
3. 调整吃饭顺序:先吃蔬菜,再吃荤菜、豆制品,最后吃主食。
4. 保证新鲜蔬果摄入:每天1斤蔬菜,半斤水果,粗粮至少占主食的1/3。