广州蔬菜配送公司之广州首宏膳食管理有限公司，现在给大家提供一些健康饮食的一些知识，希望对大家能有帮助：

 

一、健康饮食的基础是尽可能食用天然生长的食物，天然食材、香甜美味、可口多样、营养丰富的饮食，对我们的身心具有极大益处，这是第一点，大家谨记！

 

二、注意日常钙的补充；

如果一日三餐饮食中，我们身体摄入的钙含量不足，就有可能导致骨质疏松，睡眠障碍、焦虑多疑、抑郁寡欢等问题。所以在任何年龄段，我们对钙补充都是非常重要。

 

三、饮食不要有太多禁忌，不要把某些食物划为“禁区”

 

通常，看病后，医生或者身边有经验的人，会告诉我们，这个不能吃，那个不能吃，我们该如果理智的去判断呢？这就要求我们具备相关的健康知识，广州蔬菜配送公司，这就给大家讲解一下相关的知识。

当我们强制要求自己禁食用一些食物的时候，个人的潜意识反而会起到反作用，我们会有意识的想要去吃这些食物。现在小编给大家推荐合理的做法：

1、首先从思想和行动上减少不健康食品的比重，在日常三餐中慢慢减少，例如一个礼拜吃7次的东西，减少到3次以下，这样就可以慢慢降低频率，减少比重。

2、主食的容器减小。比如大米饭或面条等都用小器皿来装。

3、荤类食物，每日建议摄入一副扑克牌大小的分量，适量大的可以多吃些绿色食物来补充。

四、每次用餐时，吃饭速度慢一点，多咀嚼咀嚼，也就是通常说的细嚼慢咽

 

因为身体意识感受到饱腹感是会有时间延迟的，等你吃饭时候感觉吃饱了，那有可能就已经吃多了；饱腹感实际上需要过几分钟才会告诉我们的大脑，所以吃饭速度放慢一点，吃到七分，就要停止进食。

 

五、与他人共同饮食，提升饮食的质量

如果一个人吃饭，容易自己边看手机或者电视，脑袋瓜分神，容易出现暴饮暴食的情况，如果与别人共进午餐，情况就会相反，也有互相监督的作用。

 

六、对家里的零食进行限制

映入我们眼中的食物，我们伸手就能拿到的食物，我们都要进行控制，少买或者不买，要让我们身边都一些健康食物的选择，避免不健康的零食摄入，影响三餐。