[饮食可以清淡，不粘，不健康]
长期素食真的不会有三个高点？
素食者能长寿健康吗？
素食主义者可以治疗便秘吗？
首先，我们有一个明确的观点：我们建议每个人都吃光，但大多数人都会过度杀戮如果他们不小心，从一个极端到另一个极端：它们完全不受影响。
根据国际公认的筛查标准营养不良，中国对北京，上海，广州，重庆和成都五个城市的65岁以上人群进行了营养调查。
调查发现，超过50人有营养不良的风险。
上述五个城市都是发展较好，生活水平较高的城市。相对来说，农村地区的情况更加严峻。
[日常素食，注意生病]
良好的胃口基本上是所有长寿老人的共同特征。
这也反映了饮食对健康的重要性。
每天，粗糙的茶都很清淡，我注意不要生病。
1，面对轻微的疾病，很容易摔倒
素食主义者意味着蛋白质和脂肪没有被充分摄入，没有蛋白质就没有生命。
如果食物太淡，从长远来看身体就会变质，如果遇到小病，很容易摔倒。
当蛋白质供应不足时，它还会导致免疫系统免疫球蛋白的减少，从而降低人体抵抗外界危害的能力，尤其是病原微生物，并且可能更容易感染流感和各种疾病，甚至会增加患癌症的风险。
2，快速老化
长期素食者，因为蛋白质摄入量减少，会加速皮肤老化，导致皮肤衰老女性卵巢的功能。
卵巢过早衰老可能导致闭经和月经紊乱以及内分泌失调，导致女性更容易衰老。 \\ n \\ n \\ n \\ n
3，可能还有三个高
鱼和蛋奶一次不能食用。它只能通过淀粉糖，油，盐和这些东西来补偿，加上白色主食更多。
随着时间的推移，最初的健康饮食已成为一种三高营养素。
4，引起胆结石
研究发现，那些人素食很长一段时间都更容易患上胆结石。
特别是在中老年人群中，由于肉类摄入减少，更容易发生胆结石。
5，便秘
如果您只吃煮熟的食物，或只是吃水果，肠道内没有油。
当然，如果你吃的方法，你仍然可以通便?
你可以在沸水中煮几分钟的蔬菜，时间不宜过长，然后用少许油，不仅具有保湿肠道的功效，还能减少水溶性维生素的流失，以及
蔬菜中含有较低的草酸和其他成分，以免影响蛋白质和钙的吸收。
[健康食谱]
不要将肉类视为老虎，你也不相信粗糙的茶，营养是全面和均衡的，合理的配对是一个很好的饮食习惯。
1，拳击食物
＃n ##食肉食品不仅是钙，维生素D和各种微量元素的重要来源，也是骨基质中有机物质的重要来源，如胶原蛋白，蛋白多糖和脂质。
只要不过量，具体标准如下： \\ n
肉类不超过打孔
每天吃不超过一个拳头大小的肉，包括鱼，禽，蛋和肉。关于吃肉也有一个小秘密：吃牲畜比吃鸟更好，吃鸟比吃鱼要好。
如果你不能每天都吃鱼，你可以改变它每周吃2至3次鱼。
此外，通常应尽可能多吃白肉，如：家禽和鱼类;少吃红肉，如：猪，牛，羊等。
建议每周吃2~4个鸡蛋。 ## ＃吃红肉多少钱？
一只手的食指和中指伸展，另一只手指是拳头，每天吃的肉量太大，以至于两根手指的拳头被移除。
不吃肉的人也可以选择鸡蛋，牛奶等代替肉类来提供动物蛋白，以满足身体的需要，保持营养均衡。 \\ n \\ n \\ n r \\ n
谷物两拳
每天吃两个拳头大小的谷物，包括全谷物，豆类和土豆。
豆类，乳制品，两个拳头
每天保证两个拳头大小的豆制品和乳制品。
五个拳头和水果 \\ n
每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。
最好的选择是时令水果和蔬菜，价格实惠，营养丰富。
除了吃上述四种食物外，最好保证食物的多样性。
2，更少炖少油炸，食物柔软，柔软更好
适合中老年人人们，最好让食物温暖柔软。
中老年人不宜吃冷的食材，即使是冷菜，也最好用热水。
建议炖煮，煮，蒸，蒸，制作软食。
首先，减少营养损失，其次，它更适合中老年人牙齿的咀嚼能力，有助于消化和吸收。
3，少吃高脂肪，高盐，腌制的食物
高脂肪食物不仅会导致肥胖，还会阻塞动脉并损害大脑的功能。
吃太多盐也会导致骨质疏松症和高血压;长期饮食是咸的，可导致中风和心脏病。
此外，保存的食物含盐量高，含有大量的亚硝酸盐。它是世界公认的三种主要癌症物质，含有黄曲霉毒素和苯丙素。
参考中国居民的饮食指南：每人每天不超过6克盐。
高血压患者或有高血压家族史的人每天摄入4克盐。
烹饪应以植物油为基础，尽可能少用或不用动物油。
2盐减少提示：\\ r \\ñ
1。烹饪时不要放盐，在盘子上加盐后加盐。
这样，咸味仍然没有减少，但可以减少1 / 2~2 / 3。
使用的盐量。
2，可以用醋，芝麻酱，香料调味，加入大蒜，洋葱，辣椒等改变口感，或适当煮熟菜肴变成甜，酸，辛辣的味道。
4，少吃多餐
一些中老年人食物摄入不足很长一段时间，这导致身体不能容忍的食物数量的变化。因此，最好逐步增加食物的种类和数量，而不是太仓促，给消化系统一个适应过程。
