这份饮食安康指导，家长必需看看
孩子不爱吃饭、体重超标、龋齿增加，以至小小年岁就得了糖尿病——如今的生活条件越来越好，置信不少孩子都常喝饮料、吃零食，可随之而来的却是一份“甘美的担负”。
孩子是祖国的将来、家庭的希望。儿童时期的生长发育对日后的安康开展至关重要。如何保证孩子吃得营养、平安、安康，每个家长都关注。
今天，小编就带各位看看如何协助孩子戒掉不安康的饮食习气、安康生长！
趋向：儿童的饮料、零食摄入越来越多
近日，北京大学医学部公共卫生学院与世界儿童基金会驻中国办事处共同发布了《中国儿童含糖饮料消费报告》，《报告》显现，近年来，我国儿童饮用含糖饮料的行为越来越普遍，摄入量也显著增加！
何为“含糖饮料”？5%是条红线
“含糖饮料”是指在饮料制造过程中人工添加单糖或双糖，含糖量在5%以上的饮料。
依据这个规则，目前我国市场上超越一半的饮料属于含糖饮料。其中消费最大的是软饮料，其次为水果、蔬菜饮料，最后是咖啡、茶饮料。
孩子的饮料、零食消费在增长
据2010年调查，我国6——17岁儿童饮用饮料量比2002年明显增加，其中12——17岁儿童饮料人均每天消费量最高，为203毫升。经过对上海、广州、济南、哈尔滨、北京、西安和南宁7城市的9194名6—17岁儿童停止调查，研讨人员们发现城市儿童的人均日饮用饮料量为715毫升；小学生、初中生和高中生的人均日饮用饮料量分别为481毫升、1151毫升和1229毫升。
不难看出，儿童含糖饮料消费量呈现出随年龄增加而增长的趋向。
无独有偶，就在《报告》发布前后，中国疾病预防控制中心营养与安康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》也对儿童青少年的膳食营养情况作了剖析与总结，《指南》显现，我国2岁及以上人群零食消费率从90年代的11.2%上升至近期的56.7%，零食提供能量占每日总能量的10%左右。
别坑孩子！这些病症呈现就晚了！
过量摄入饮料、零食，有哪些危害？下面的案例应该惹起家长足够注重。等出如今自家孩子身上，就晚啦！懊悔都来不及！
19岁少女牙齿发黑、腐朽
小编说案例
19岁的女孩文文是个爱笑的女孩，可最近，一件事却令她非常搅扰——她的牙齿逐步开端变色，门牙以至曾经变黑腐朽！这终究是怎样回事呢？原来，文文从小就喜欢喝碳酸饮料，上了大学后更是每天把饮料当水喝，每天都要喝上3—4瓶，时间一长，便呈现了这样的问题。
为什么常喝饮料会引发如此严重的问题呢？
武汉大学口腔医院牙体牙髓科主任孟柳燕教授引见，文文的状况属于“酸蚀症”，除了一些酸性物质会招致这一病症之外，如今生活中最常见的是援用酸的频繁运用，特别是青少年饮用软饮料日趋增加，饮料中的酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿产生不可补偿的伤害。
关于不同年龄段的孩子，碳酸饮料的影响也不尽相同。常喝碳酸饮料会使12岁孩子牙齿的酸蚀率增加59%，使14岁孩子牙齿的酸蚀率增加22%，假如每天喝4杯以上的碳酸饮料，这两个年龄段孩子的牙齿酸蚀几率将分别增加25.2%和51.3%。
小小年岁就得了糖尿病
小编说案例
“不是吧？这么小就得糖尿病？”在绍兴第二医院内分泌科门诊，11岁孩子小李的妈妈惊诧地问道。
小李从小就长得虎头虎脑，爷爷奶奶出于心疼，常常给他买各种各样的果汁饮料，一喝就是两三瓶。可后来，小李经常喊累，还老觉得饿，吃的东西越来越多，人却越来越没力气。小李的妈妈带着他到医院检查，看到检查结果后，便问出了上面的问题，她怎样也不敢置信，年岁小小的儿子竟然得了糖尿病！
“如今的糖尿病人越来越年轻化了。”绍兴第二医院内分泌科主任王爱芳引见道，“患病的主要缘由除了遗传外，很大水平上和现代人的生活方式有关。关于儿童来说，家长们一定要控制糖的摄入量，像饮料、甜点什么的，吃多了都对身体有所伤害。”
饮料当水喝，体重悲剧了
小编说案例
18岁的男孩小凯，常常被人叫做“小胖子”，由于从小爱喝可乐、爱吃汉堡，身高1.75的他往常体重已达256斤，不得不被妈妈拉到了一家减重门诊就诊。营养科冯幸燕医生通知小凯的妈妈，小凯的BMI指数（通常用来权衡体重能否超标）曾经超越41，属于严重瘦削，必需停止减重。
往常，大街上的“小胖墩”越来越多，除了心爱之外，瘦削背后存在的问题也应当惹起家长们的关注，不只容易惹起“三高”，还容易招致关节痛、睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓等疾病。关于儿童来说，瘦削症的发作通常不是由单一要素惹起的，主要包括饮食要素、运动要素、遗传要素和社会要素。
据马冠生教授引见，我国0—7岁儿童超重率已到达6.25%，瘦削率到达3.19%；7—18岁城市男生超重、瘦削率分别到达17.1%和11.1%,城市女生的超重、瘦削率分别到达10.6%和5.8%。各年龄段的儿童超重瘦削的增长趋向明显。而每天增加饮用一份（1规范杯、听、瓶）含糖饮料的儿童发作瘦削的风险就会增加1.6倍。
饮食安康，孩子才安康，家长再溺爱，也要管住孩子的嘴！
《指南》依据年龄段，给出了不同年龄孩子的饮食安康指导。饮食安康，孩子才有可能安康，家长无妨对照着指南，好好调整下家里特别是孩子的饮食构造——
2—5岁学龄前期是儿童生长发育的关键阶段
这一阶段三顿丰厚的正餐与两次适量的加餐是学龄前儿童取得全面营养的保证。假如需求添加零食，应该少量，且要选择安康零食。因而，针对2-5岁学龄前儿童的中心引荐包括：
? 吃好正餐，适量加餐，少量零食；
? 零食优选水果、奶类和坚果；
? 少吃高盐、高糖、高脂肪零食；
? 不喝或少喝含糖饮料；
? 零食应新颖、多样、易消化、营养卫生；
? 安静进食零食，谨防呛堵；
? 坚持口腔清洁，睡前不吃零食。
6—12岁学龄儿童饮食为过渡形式
6-12岁学龄儿童饮食形式逐步从学龄前期的三顿正餐、两次加餐向相对固定的一日三餐过渡，正餐食物摄入量有所增加，但由于饮食距离时间较长，容易产生饥饿感，且由于学龄前饮食习气的持续，容易产生零食消费需求。因而，针对6-12岁学龄儿童的中心引荐包括：
? 正餐为主，早餐合理，零食少量；
? 课间适量加餐，优选水果、奶类和坚果；
? 少吃高盐、高糖、高脂肪零食；
? 不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料；
? 零食新颖、营养卫生；
? 坚持口腔清洁，睡前不吃零食。
13—17岁青少年时期发育阶段
13-17岁青少年正阅历着生长发育的第二个顶峰期——青春期发育阶段。这一时期的青少年对能量和营养素的需求量大，对食物选择的自主性和独立性更强，容易产生激动性食物消费，以至对某些零食产生依赖。因而，针对13-17岁青少年的中心引荐包括：
? 吃好三餐，防止零食替代；
? 学习营养学问，合理选择零食，优选水果、奶类 和 坚果；
? 少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食；
? 不喝或少喝含糖饮料，不饮酒；
? 零食新颖、营养卫生；
? 坚持口腔清洁，睡前不吃零食。
守护孩子身体安康，这些事家长一定要做到！
别将饮料、零食作为奖励
很多家长会把饮料、零食等作为孩子考试成果高的奖励，殊不知，这样的做法不只不是奖励，反而会对孩子的身体安康形成一定的危害。
因而，当孩子下次再需求奖励时，无妨换一种愈加安康的奖励方式！
用鲜榨果汁替代“含糖饮料”
固然鲜榨果汁的含糖量也不低，但相比于软饮料来说，鲜榨果汁相对安康、平安一些。因而，当孩子十分想喝饮料时，无妨用现榨果蔬汁替代市面上的软饮料，尽可能地降低“含糖饮料”的反作用。
坚持带孩子锻炼身体
除了饮食上要控制之外，日常的锻炼也必不可少，作为家长，应当在孩子小的时分，就树立起按时运动的好习气，只要这样，才干加强抵御力，使身体素质变得更好！
平衡饮食、少食多餐，吃肉也要吃蔬菜
孩子的饮食习气很少是天生的，多半取决于后天。假如通知孩子某样食物既营养又美味，而本人每回都躲得远远的，反而会让孩子对它愈加恶感，从而惹起孩子的偏食。因而，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时分，本人也要做好典范。
在家里，家长也应该留意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。普通两顿饭的距离能够让孩子吃些水果，以免到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。
饮食安康不是一蹴而就的，
需求在较长的时间里渐渐培育，
各位家长无妨和孩子一同，
对不安康的饮食习气说不“不”，
一同迎来更安康的生活方式吧！
