每天必吃5种短命食物
而且如今的人越来越注重养生，希望本人的身体安康。下面引荐5种超级安康食物，一同来看看这5种食物的作用及成效吧！
1、牛油果
（1）预防心脏病
牛油果如今不是什么稀有水果，大局部超市都有卖的，牛油果富含维生素、动植物油、纤维素以及叶酸等，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。
（2）改善血脂
有研讨标明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有肃清血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。
同时，还能够进步好胆固醇的含量，协助改善血脂安康情况。
2、大蒜
（1）消炎
大蒜是抵御疾病的有力武器。它能够大大抑止大肠杆菌等细菌增长，可以起到消炎作用。
（2）降胆固醇、降血压、降血糖
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会相互接触，从而构成有保健作用的大蒜素，因而大蒜最好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃。
这样有利于大蒜素的生成，加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐步降落，所以大蒜生食杀菌效果好。
（3）治疗关节炎
大蒜还能够巧治风寒湿气惹起的关节炎。先找块洁净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。
药取下后，用洁净棉布把双膝裹起来，能除风湿，破冷气。
3、菠菜
（1）抗癌、进步免疫力
冬季蔬菜，菠菜排第一。
菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于进步人体免疫力。最新研讨还显现，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。
（2）养颜
由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。
（3）护眼
到了岁末，不少人开端忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的维护作用，能够恰当多吃一些。
需求提示的是，由于菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。
4、黑巧克力
（1）控制血压
研讨发现，每天吃3.5盎司（约100克）黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压降落了，坏胆固醇程度也降落了。
（2）滋养皮肤
依据研讨显现，可可粉会让这些女性的皮肤变得愈加潮湿润滑，在太阳底下暴晒惹起色斑和皮屑的病症也得到有效改善。
（3）抗血栓
制造巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰厚的自然抗氧化物“类黄碱素”。
这种物质能够降低血压、避免血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果以至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。
5、西兰花
（1）润肺止咳
有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是由于常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的成效。
（2）防癌、清算血管
西兰花对杀死招致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇成效。长期食用能够减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。
西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮还是最好的血管清算剂，可以阻止胆固醇氧化，避免血小板凝结，因此减少心脏病与中风的风险。
（3）减少淤青、强化骨质
有些人皮肤遭到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是由于体内缺乏维生素K的缘故，补充的最佳途径就是多吃西兰花。
一个普通大小的西兰花能满足人体每日需求的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。
